[...] by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10 Bic 1.Uginanie hanytli bokiem w górę napinając mocno bicepsy 3x10 [...]
Kiedyś zamiast majtków założyłem bokserki na siłownie. W ten dzieć ćwiczyłem klatke. Zrobiłem wyciskanie sztangą - luz. Ide na wyciskanie hantlami na skosie tuż przed samo lustro. Po skończonej chyba 3-4 serii zorientowałem sie i zobaczyłem że mi mały wystaje spod spodenek i bokserków. A na siłce było z 5 osób w tym pomieszczeniu chyba Ostro. Ale [...]
[...] jakie to zna dobre cwiczenie na klate... a ten mu mowi ze rozpietki i pokazuje jak to sie robi tylko ze stojac....na drugi dzien pytajacy wpada na silke i zaczyna machac hantlami na stojaco i mowi ze robi rozpietki na klate... Mialem tez kolege na roku ktory mowi ze plecow nie cwiczy bo nie trzeba gdyz za***iscie rosna przy wyciskaniu na [...]
ja wczoraj robilem wyciskanie na barki hantlami, siedziałem na krześle takim bez oparcia i w ostatnim powtórzeniu nie zrobilem całego negatywnego ruchu tylko odrazu chciałem odłożyć, jak poleciałem za hantelkami i przy...em głową i barkiem w kant ściany to mi sie ciemno przed oczami zrobilo :P ze 3 razy tez wałkowałem jak sam bylem... nie [...]
[...] -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 -Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15 -Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15 Łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15 -wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15 -rozpietki na [...]
[...] więc jeszcze tak posiedzę mc 5x5x115kg wiosło 5x8x75kg drążek 4/3/3/3/3 w każdej próba poderwania się jeszcze "ten jeden raz" (widoczne na filmie) barki 5x8x35kg kaptury hantlami 5x10x40kg bic łamaną 5x8x27,5kg +30min na bieżni 8km/h Były dwa filmy więcej (kaptury i bicek), ale pod złym kątem ustawiłem tele i nic nie widać. [...]
[...] mroczki przed oczami. (Przerwy 60s) Rozgrzewka mc 5x5x120kg wiosło nachwytem 5x8x80kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 podciąganie sztangi do klatki 5x10x35kg kaptury hantlami 5x10x35kg (zszedłem z ciężaru, na rzecz pełniejszego zakresu ruchu) bicek 5x8x27,5kg (pompa jak cholera) https://youtu.be/gbuOTYpWoB4 https://youtu.be/9KcOW0nwPF8 [...]
[...] z rezultatow, miedzy innymi dzieki wyciskaniom siedzac, zbudowalem dobre barki, ktore byly moja najlepsza grupa miesniowa i nawet dorobilem sie calkiem niezlej sily bo hantlami konczylem serie z 45kg na hantlu, wycikajac zza karku zwykla sztange konczylem 130 kg i na Smithie z przodu ostatnia seria 145kg, wiec ja jestem garacym zwolennikiem [...]
[...] hantli przed siebie 12x8kg (na reke) 10x10kg 8x12kg 3. Wznosy hantli na boki (tu już padła mi bateria więc nie ma na filmie) 15x10kg 12x12,5kg 10x14kg KAPTUR - sztrugsy hantlami 12x28kg 10x32kg 8x36kg http://www.youtube.com/watch?v=RhLsV8xd93E&context=C4ecef98ADvjVQa1PpcFMBp4NWoJO81QsUzojwmUa8dByaC0ojtZQ= [...]
[...] x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x [...]
[...] lub 2 razy w tyg. jak czas ci pozwala: 1.Przysiady 5*20 2.Wypady 5*20 na nogę 3.wznosy łydek 5*20 Co do klatki żeby ją rozciągnąć to najlepsze są rozpiętki albo wyciskania hantlami na skosie.Staraj sie je bardziej rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg Czekam az przebije bariere 60kg w wl hantlami, od przyszlego treningu nie cwicze ponizej 52.5 kg. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-07-12 15:20:51
[...] maxa a to byl taki ze zawsze poszlo te 110kg 2) Trening: Klatka+przedramiona -wyciskanie na prostej leżąc 60kgx15/100kgx6/105kgx5/110kgx4/120kgx2/125kgx1/130kgx1 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 -wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie 30kgx12/40kgx12/45kgx10/50kgx8 -uginanie nadgrastka z hantla nachwytem [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantalmi 6. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc 7. Push press hantlami stojąc No i może jak mnie coś najdzie to poboksuje w worek to mój mistrzu Boksero oceni ewentualny progres (którego zapewne nie ma bo jeszcze stójki na treningach [...]